7月29日，歐神諾聯合網易開設的家居健康公開課第二期直播圓滿結束，廣東省隊體能教練陳陳教練除了為大家講解提升體能的小妙招，更是現場演示不良體態的正確修正方式，吸引超25萬人觀看，更有網友紛紛學起來。
如果你錯過了這期直播，不用擔心，小編為大家回顧當天的亮點，此外，還可以再次進入直播間觀看回放。
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三個動作預防腰部疼痛
在家就能輕鬆練起來
不管是上班一族或青少年，都會因為坐姿不良導致腰椎間盤突出或是坐骨神經疼痛等現象。而腰部的疼痛主要是因為腰椎周圍的肌肉無法給予腰椎支撐，導致腰椎產生小幅度的位移而刺激到神經產生疼痛感，嚴重會導致腰椎間盤膨出或突出。
現場，陳陳教練分享了三個能夠強化腰部肌肉對腰椎的支撐，預防腰部疼痛，動作簡單，在家就可以輕鬆練起來。
第一個動作是改良版卷腹，手放在腰椎下方，保持正常的腰椎曲度，收住下顎，呼氣的同時向上用力使得肩胛骨離開墊面，吸氣放鬆回到原來的位置，重複15-20次，完成2-3組，不用很快，確保動作品質就行。
第二個動作是側橋，我們將肘關節置於肩部正下方，靠上面的一隻腳在前，另一隻腳在後，保持平衡，然後將腰部抬高離開地面，保證身體成為一條直線，保持身體穩定在30s-60s，盡自己所能完成就行，左右兩側各做2-3組，如果完成不了的話，可以採用屈膝的降階姿勢。
最後一個動作叫做獵鳥犬，也叫做鳥狗式，首先以四點支撐作為預備姿勢，保證手掌垂直在肩部正下方，膝關節在髖關節的正下方，腳尖踩住地面，活動一下脊柱，找到自身中立位，同時收住下顎。然後將對側手腳向正前方和正後方伸出，直到與身體成為一條直線為止，在這個過程中保證自己的軀幹和脊椎沒有任何變化，然後將手腳收回，回到初始位置。然後換對側進行下一次動作。左右各重複15-20次動作，完成2-3組。
三個放鬆三個訓練動作
有效緩解頭前引和含胸的現象
頸部前屈、背部弓起，也就是含胸駝背，也是現在青少年和上班一族常見的體態，這是以為在坐著看東西的時候，腰部沒有挺起來，視線沒有與看的內容保持平行。
現場陳陳教練透過三個放鬆動作、三個訓練動作，讓你快速改善含胸駝背的形態。首先是放鬆前側肌肉來進行調整。
第一個動作是放鬆胸大肌，找到一個跟肩部同高的牆壁，將手臂曲肘90度然後靠在牆壁上，對側腳向前成高位弓步姿勢，重心向前拉伸胸大肌，維持60秒，換另外一邊。
第二個動作是放鬆自己的胸鎖乳突肌，坐在凳子上，然後用右手找到自己的對側鎖骨下方，用自己的手掌掌根按住這個位置保持不動，將下巴收回來，然後朝右側肩部旋轉至最大角度，接著上揚，感受自己鎖骨上部肌肉有一定的拉伸感即可，保持30-60秒。
第三個動作是背闊肌放鬆，找到一個固定物體，用右手去握住它，保證背部挺直，輕輕地往後坐，這個時候我們整個背部的肌肉就會有一個明顯的拉伸，同樣維持60秒，做兩到三次即可完成。
然後透過借助彈力帶訓練身後側的肌肉使其保持有力的狀態。第一個動作是彈力帶肩外旋，找到一個固定物體，然後把彈力帶綁在上面，最好和自己的屈肘的手肘高度一致的，讓彈力帶保持張力，右手掌心朝上，肘關節緊貼身體，保持挺胸作為穩定，緩慢地將手臂做一個向外旋的動作，同時注意肘關節盡可能靠近自己的身體，然後慢慢的放鬆，回到原位。吐氣向外旋轉，吸氣收回來，完成20次之後換另外一側。
第二個是彈性帶肩胛骨訓練， 用力向後收緊自己的肩胛骨，使後背的兩塊骨頭收得越緊越好，慢慢放鬆，整個手臂向前，向後用力，吐氣向後，吸氣回縮，重複10到15次，也是完成兩到三組即可。
第三個是Y字訓練，把兩個手臂打開，和我們的身體之間成為一個Y字形，身體稍微前傾一點，微屈自己的雙腿，大拇指朝上，這個時候的活動幅度在肩膀的上半部分，順著自己大拇指的方向向上用力，收緊自己的肩胛骨的上半部分，緩慢向下放鬆，呼氣向上用力，吸氣回縮，這個動作也是一樣完成15次左右，做兩到三組即可。
此外，陳陳教練現場也分享了居家運動的小妙招，特別是青少年居家運動要注意的事項，以及在青少年成長期要注重營養搭配等。更多精彩的乾貨，可以透過辨識上述海報的二維碼觀看重播！
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（本文為企業稿）
